Способ 1: используйте GPS в телефоне (без приложений)
- 1. Откройте трекер скорости бега
Загрузите скорость бега перед стартом и нажмите Нажмите.
- 2. Надежно зафиксируйте телефон
Лучше всего подойдет чехол на руку, беговой пояс или держатель на ладонь. Болтающийся карман создает помехи.
- 3. Следите за скоростью, темпом и дистанцией
Вы увидите текущую скорость, среднюю скорость и общее расстояние. Во время пробежки лучше смотреть на них во время остановки, а не на ходу.
Для GPS нужно открытое небо; на беговой дорожке или в манеже он работать не будет — ориентируйтесь на экран дорожки или используйте Способ 2.
Способ 2: засеките круг на 400-метровой дорожке
| Время круга 400 м | Скорость | Темп на км | Темп на милю |
|---|---|---|---|
| 1:20 | 18.0 km/h · 11.2 mph | 3:20 | 5:22 |
| 1:36 | 15.0 km/h · 9.3 mph | 4:00 | 6:26 |
| 2:00 | 12.0 km/h · 7.5 mph | 5:00 | 8:03 |
| 2:24 | 10.0 km/h · 6.2 mph | 6:00 | 9:39 |
| 2:40 | 9.0 km/h · 5.6 mph | 6:40 | 10:44 |
| 3:00 | 8.0 km/h · 5.0 mph | 7:30 | 12:04 |
Способ 3: Измерить маршрут на карте
Проложите свой привычный маршрут на карте, чтобы узнать его длину, пробегите его с любым секундомером, а затем разделите: скорость (km/h) = расстояние (km) ÷ время (часы). Пример: 5 km за 30 минут = 5 ÷ 0.5 = 10 km/h. Перевести единицы измерения можно с помощью конвертер скорости.
Способ 4: Оценка по самочувствию и усилиям
- Можете говорить полными предложениями: легкий темп, обычно 7–9 km/h для бегунов-любителей.
- Только короткими фразами: умеренный или темповый бег.
- Не могу говорить: близко к вашему максимуму — попробуйте тест скорости спринта.
Сравните свои результаты в средняя скорость бега по возрасту и полу.
Часто задаваемые вопросы
Как узнать скорость бега с помощью телефона?
Откройте спидометр для бега в браузере телефона нажмите «Старт» и разрешите доступ к геолокации. Он покажет текущую скорость и темп без установки приложений.
Как рассчитать скорость бега?
Разделите расстояние на время. 10 km за 1 час = 10 km/h; 400 м за 2 минуты = 12 km/h.
Как перевести темп в скорость?
km/h = 60 ÷ темп в минутах на км. Темп 5:30/км — это 60 ÷ 5,5 ≈ 10,9 km/h.