Velocidad media de carrera en 5K por edad y sexo
| Edad | Hombres: tiempo en 5K | Hombres: velocidad / ritmo | Mujeres: tiempo en 5K | Mujeres: velocidad / ritmo |
|---|---|---|---|---|
| Menos de 20 | 31:28 | 9.5 km/h · 5.9 mph · 6:18/km | 38:38 | 7.8 km/h · 4.8 mph · 7:44/km |
| 20–29 | 33:19 | 9.0 km/h · 5.6 mph · 6:40/km | 38:44 | 7.7 km/h · 4.8 mph · 7:45/km |
| 30–39 | 34:36 | 8.7 km/h · 5.4 mph · 6:55/km | 40:13 | 7.5 km/h · 4.6 mph · 8:03/km |
| 40–49 | 35:24 | 8.5 km/h · 5.3 mph · 7:05/km | 41:40 | 7.2 km/h · 4.5 mph · 8:20/km |
| 50–59 | 36:34 | 8.2 km/h · 5.1 mph · 7:19/km | 43:57 | 6.8 km/h · 4.2 mph · 8:47/km |
| 60+ | 40:42 | 7.4 km/h · 4.6 mph · 8:08/km | 48:41 | 6.2 km/h · 3.8 mph · 9:44/km |
Fuente: tiempos medios en 5K de 2018 recopilados por la IAAF y RunRepeat, según lo publicado por Healthline. Las velocidades y los ritmos se calculan a partir de esos tiempos. Se trata de corredores que completaron carreras populares, quienes suelen estar en mejor forma que la población general, e incluye también a participantes que caminaron.
¿Qué es una buena velocidad al correr?
- Trote suave: 7–9 km/h (4.3–5.6 mph) — puedes mantener una conversación.
- Carrera continua para corredores habituales: 9–12 km/h (5.6–7.5 mph), o 5:00–6:40 por km.
- Corredores de club rápidos: 14–17 km/h en 5K (un 5K en unos 18–21 minutos).
- Nivel mundial: el récord mundial masculino de 5K de 12:35 equivale a unos 23.8 km/h.
Compararse con personas de tu misma edad y sexo es más justo que hacerlo con los promedios globales. Tu propio progreso a lo largo del tiempo es la mejor referencia.
Velocidad vs. Ritmo: cómo convertirlos
Las cintas de correr suelen mostrar km/h o mph, mientras que las aplicaciones de running muestran el ritmo. El velocímetro para correr muestra ambos en vivo.
Mide tu propia velocidad al correr
Abre el velocímetro para correr, pulsa Iniciar y corre. Verás la velocidad en tiempo real, la velocidad media y la distancia. Si vas a darlo todo, prueba el test de velocidad de sprint. ¿Sin reloj? Descubre cómo medir tu velocidad al correr sin reloj.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la velocidad media de carrera de un hombre?
Según datos de carreras de 5K, los hombres promedian entre 8 y 9,5 km/h (5–6 mph) según la edad.
¿Cuál es la velocidad media de carrera de una mujer?
En los mismos datos, las mujeres promedian entre 6 y 8 km/h (3,8–5 mph) según la edad.
¿Es 10 km/h una buena velocidad de carrera?
Sí. 10 km/h (un ritmo de 6:00/km, 30 minutos en 5K) es más rápido que el corredor medio en todas las categorías de edad anteriores.
¿A qué velocidad trota una persona normal?
Un trote suave suele estar entre 7 y 9 km/h (4,3–5,6 mph).