Durchschnittliche 5-km-Laufgeschwindigkeit nach Alter und Geschlecht
| Alter | Männer: 5-km-Zeit | Männer: Geschwindigkeit / Pace | Frauen: 5-km-Zeit | Frauen: Geschwindigkeit / Pace |
|---|---|---|---|---|
| Unter 20 | 31:28 | 9,5 km/h · 5,9 mph · 6:18/km | 38:38 | 7,8 km/h · 4,8 mph · 7:44/km |
| 20–29 | 33:19 | 9,0 km/h · 5,6 mph · 6:40/km | 38:44 | 7,7 km/h · 4,8 mph · 7:45/km |
| 30–39 | 34:36 | 8,7 km/h · 5,4 mph · 6:55/km | 40:13 | 7,5 km/h · 4,6 mph · 8:03/km |
| 40–49 | 35:24 | 8.5 km/h · 5.3 mph · 7:05/km | 41:40 | 7.2 km/h · 4.5 mph · 8:20/km |
| 50–59 | 36:34 | 8.2 km/h · 5.1 mph · 7:19/km | 43:57 | 6.8 km/h · 4.2 mph · 8:47/km |
| 60+ | 40:42 | 7.4 km/h · 4.6 mph · 8:08/km | 48:41 | 6.2 km/h · 3.8 mph · 9:44/km |
Quelle: Durchschnittszeiten für 5 km aus dem Jahr 2018, zusammengestellt von der IAAF und RunRepeat, veröffentlicht von Healthline. Geschwindigkeiten und Paces wurden aus diesen Zeiten berechnet. Es handelt sich um Finisher bei Wettkämpfen, die meist fitter als der Bevölkerungsdurchschnitt sind, darunter auch einige Walker.
Was ist eine gute Laufgeschwindigkeit?
- Lockeres Joggen: 7–9 km/h (4.3–5.6 mph) – eine Unterhaltung ist problemlos möglich.
- Zügiger Dauerlauf für regelmäßige Läufer: 9–12 km/h (5.6–7.5 mph) bzw. 5:00–6:40 pro km.
- Schnelle Vereinsläufer: 14–17 km/h über 5 km (eine 5-km-Zeit von etwa 18–21 Minuten).
- Weltklasse: der 5-km-Weltrekord der Männer von 12:35 entspricht etwa 23.8 km/h.
Ein Vergleich mit Personen gleichen Alters und Geschlechts ist fairer als ein Gesamtvergleich. Der eigene Fortschritt über die Zeit ist der beste Maßstab.
Geschwindigkeit vs. Pace: Wie man umrechnet
Laufbänder zeigen meist km/h oder mph an, während Lauf-Apps die Pace nutzen. Der Lauf-Geschwindigkeitstracker zeigt beides live an.
Eigene Laufgeschwindigkeit messen
Öffne die Lauf-Geschwindigkeitstracker, tippe auf Start und laufe los. Du siehst deine aktuelle Geschwindigkeit, Durchschnittsgeschwindigkeit und Distanz. Wenn du alles geben willst, probiere den Sprint-Geschwindigkeitstest. Keine Uhr? Erfahre, wie du deine Laufgeschwindigkeit ohne Uhr messen kannst.
Häufig gestellte Fragen
Was ist die durchschnittliche Laufgeschwindigkeit eines Mannes?
Aus 5-km-Renndaten ergibt sich für Männer ein Durchschnitt von etwa 8–9,5 km/h (5–6 mph), je nach Altersgruppe.
Was ist die durchschnittliche Laufgeschwindigkeit einer Frau?
Aus denselben Daten ergibt sich für Frauen ein Durchschnitt von etwa 6–8 km/h (3,8–5 mph), je nach Altersgruppe.
Ist 10 km/h eine gute Laufgeschwindigkeit?
Ja. 10 km/h (ein Tempo von 6:00/km, 30 Minuten für 5 km) ist schneller als der durchschnittliche Zieleinläufer in jeder der oben genannten Altersgruppen.
Wie schnell joggt ein durchschnittlicher Mensch?
Ein lockerer Dauerlauf liegt in der Regel bei 7–9 km/h (4,3–5,6 mph).