متوسط سرعة الجري لمسافة 5 كيلومترات حسب العمر والجنس
| الفئة العمرية | الرجال: وقت 5 كم | الرجال: السرعة / الإيقاع | النساء: وقت 5 كم | النساء: السرعة / الإيقاع |
|---|---|---|---|---|
| أقل من 20 | 31:28 | 9.5 km/h · 5.9 mph · 6:18/km | 38:38 | 7.8 km/h · 4.8 mph · 7:44/km |
| 20–29 | 33:19 | 9.0 km/h · 5.6 mph · 6:40/km | 38:44 | 7.7 km/h · 4.8 mph · 7:45/km |
| 30–39 | 34:36 | 8.7 km/h · 5.4 mph · 6:55/km | 40:13 | 7.5 km/h · 4.6 mph · 8:03/km |
| 40–49 | 35:24 | 8.5 km/h · 5.3 mph · 7:05/km | 41:40 | 7.2 km/h · 4.5 mph · 8:20/km |
| 50–59 | 36:34 | 8.2 km/h · 5.1 mph · 7:19/km | 43:57 | 6.8 km/h · 4.2 mph · 8:47/km |
| 60+ | 40:42 | 7.4 km/h · 4.6 mph · 8:08/km | 48:41 | 6.2 km/h · 3.8 mph · 9:44/km |
المصدر: متوسط أوقات سباق 5K لعام 2018 التي جمعها الاتحاد الدولي لألعاب القوى (IAAF) وموقع RunRepeat، وفق ما نشرته Healthline. تم احتساب السرعات ومعدلات الوتيرة بناءً على تلك الأوقات. هذه الأرقام تخص من أنهوا السباق، والذين غالباً ما يكونون أكثر لياقة من عامة الناس، كما تشمل العديد من ممارسي رياضة المشي.
ما هي سرعة الجري الجيدة؟
- الهرولة الخفيفة: 7–9 km/h (4.3–5.6 mph) — يمكنك إجراء محادثة أثنائها.
- الجري المنتظم للعدائين المعتادين: 9–12 km/h (5.6–7.5 mph)، أو وتيرة 5:00–6:40 لكل km.
- عدّاؤو الأندية السريعون: 14–17 km/h في سباق 5K (إنهاء 5K في حوالي 18–21 دقيقة).
- المستوى العالمي: الرقم القياسي العالمي للرجال في سباق 5K البالغ 12:35 يعادل حوالي 23.8 km/h.
تعد مقارنة أدائك بأشخاص من نفس عمرك وجنسك أكثر إنصافاً من المقارنة بالمتوسطات العامة. والتقدم بمرور الوقت هو أفضل مقياس.
السرعة مقابل وتيرة الجري (Pace): كيفية التحويل
عادةً ما تعرض أجهزة المشي الرياضية السرعة بـ km/h أو mph، بينما تعرض تطبيقات الجري وتيرة الركض. أما الـ متتبع سرعة الجري فيعرض كلاهما مباشرة في الوقت الفعلي.
قس سرعة جريك بنفسك
افتح متتبع سرعة الجري, اضغط على “ابدأ” وانطلق في الجري. ستشاهد السرعة الحالية والسرعة المتوسطة والمسافة. ولتقديم أقصى ما لديك، جرب اختبار سرعة السبرنت. أليس معك ساعة؟ تعرّف على كيفية قياس سرعة الجري بدون ساعة.
الأسئلة الشائعة
ما هو متوسط سرعة الجري للرجال؟
وفقاً لبيانات سباقات 5 km، يبلغ متوسط سرعة الرجال حوالي 8–9.5 km/h (5–6 mph) باختلاف الفئة العمرية.
ما هو متوسط سرعة الجري للنساء؟
وفقاً للبيانات نفسها، يبلغ متوسط سرعة النساء حوالي 6–8 km/h (3.8–5 mph) باختلاف الفئة العمرية.
هل سرعة 10 km/h سرعة جري جيدة؟
نعم. سرعة 10 km/h (بمعدل وتيرة 6:00/km، أي 30 دقيقة لسباق 5 km) هي أسرع من متوسط المتسابقين الذين ينهون السباق في جميع الفئات العمرية المذكورة أعلاه.
ما هي السرعة المتوسطة للهرولة؟
تتراوح سرعة الهرولة المعتدلة والمريحة عادة بين 7–9 km/h (4.3–5.6 mph).