Средняя скорость бега на 5 км по возрасту и полу
| Возраст | Мужчины: время на 5 км | Мужчины: скорость / темп | Женщины: время на 5 км | Женщины: скорость / темп |
|---|---|---|---|---|
| До 20 лет | 31:28 | 9,5 km/h · 5,9 mph · 6:18/км | 38:38 | 7,8 km/h · 4,8 mph · 7:44/км |
| 20–29 | 33:19 | 9,0 km/h · 5,6 mph · 6:40/км | 38:44 | 7,7 km/h · 4,8 mph · 7:45/км |
| 30–39 | 34:36 | 8,7 km/h · 5,4 mph · 6:55/км | 40:13 | 7,5 km/h · 4,6 mph · 8:03/км |
| 40–49 | 35:24 | 8.5 km/h · 5.3 mph · 7:05/km | 41:40 | 7.2 km/h · 4.5 mph · 8:20/km |
| 50–59 | 36:34 | 8.2 km/h · 5.1 mph · 7:19/km | 43:57 | 6.8 km/h · 4.2 mph · 8:47/km |
| 60+ | 40:42 | 7.4 km/h · 4.6 mph · 8:08/km | 48:41 | 6.2 km/h · 3.8 mph · 9:44/km |
Источник: среднее время на дистанции 5 км за 2018 год, собранное IAAF и RunRepeat и опубликованное Healthline. Скорость и темп рассчитаны на основе этих данных. Речь идет об участниках забегов, которые обычно находятся в лучшей физической форме, чем средний человек, при этом многие из них переходят на шаг.
Какая скорость бега считается хорошей?
- Легкая пробежка (трусцой): 7–9 km/h (4.3–5.6 mph) — можно спокойно поддерживать разговор.
- Уверенный темп для регулярных пробежек: 9–12 km/h (5.6–7.5 mph), или 5:00–6:40 на km.
- Быстрые клубные бегуны: 14–17 km/h на дистанции 5 км (5 км примерно за 18–21 минуту).
- Мировой уровень: мировой рекорд среди мужчин на дистанции 5 км (12:35) составляет около 23.8 km/h.
Сравнивать свои показатели с людьми своего возраста и пола правильнее, чем с общими средними значениями. Но лучший ориентир — это ваш личный прогресс со временем.
Скорость и темп: как переводить одно в другое
Беговые дорожки обычно отображают km/h или mph, тогда как беговые приложения показывают темп. Данный спидометр для бега показывает оба значения в реальном времени.
Измерьте свою скорость бега
Откройте спидометр для бега, нажмите «Старт» и начинайте бег. Вы увидите текущую скорость, среднюю скорость и дистанцию. Если хотите выложиться на максимум, попробуйте тест скорости спринта. Нет часов? Смотрите как узнать скорость бега без часов.
Часто задаваемые вопросы
Какова средняя скорость бега у мужчин?
По данным забегов на 5 км, мужчины в среднем бегут со скоростью 8–9,5 km/h (5–6 mph) в зависимости от возраста.
Какова средняя скорость бега у женщин?
По тем же данным, женщины в среднем бегут со скоростью 6–8 km/h (3,8–5 mph) в зависимости от возраста.
Является ли 10 km/h хорошей скоростью бега?
Да. 10 km/h (темп 6:00/km, 5 км за 30 минут) — это быстрее, чем средний финишёр в каждой возрастной группе, указанной выше.
С какой скоростью обычно бежит средний человек трусцой?
Расслабленный бег трусцой обычно составляет 7–9 km/h (4,3–5,6 mph).