الطريقة 1: استخدام GPS هاتفك (دون أي تطبيق)
- 1. افتح أداة تتبع سرعة الجري
افتح سرعة الجري قبل أن تنطلق واضغط على ابدأ.
- 2. احمل الهاتف بطريقة محكمة
يُفضل استخدام حزام الذراع، أو حزام الجري، أو المقبض اليدوي؛ فاهتزاز الهاتف داخل الجيب يقلل من دقة القراءة.
- 3. اطلع على السرعة والوتيرة والمسافة
سترى السرعة الحالية والسرعة المتوسطة والمسافة الإجمالية. أثناء الجري، تحقق منها عند التوقف بدلاً من النظر إليها أثناء العدو.
يتطلب GPS سماءً مفتوحة؛ لذا لن يعمل على جهاز المشي أو في المضامير المغلقة — استخدم شاشة جهاز المشي أو الطريقة 2 بدلاً من ذلك.
الطريقة 2: حساب زمن دورة في مضمار 400 m
| زمن دورة 400 m | السرعة | الوتيرة لكل km | وتيرة الركض لكل ميل |
|---|---|---|---|
| 1:20 | 18.0 km/h · 11.2 mph | 3:20 | 5:22 |
| 1:36 | 15.0 km/h · 9.3 mph | 4:00 | 6:26 |
| 2:00 | 12.0 km/h · 7.5 mph | 5:00 | 8:03 |
| 2:24 | 10.0 km/h · 6.2 mph | 6:00 | 9:39 |
| 2:40 | 9.0 km/h · 5.6 mph | 6:40 | 10:44 |
| 3:00 | 8.0 km/h · 5.0 mph | 7:30 | 12:04 |
الطريقة 3: قياس مسار على الخريطة
ارسم مسارك المعتاد في أي تطبيق خرائط لمعرفة مسافته، ثم قم بالركض مع تشغيل ساعة إيقاف، وبعدها قسّم: السرعة (km/h) = المسافة (km) ÷ الوقت (بالساعات). مثال: 5 km في 30 دقيقة = 5 ÷ 0.5 = 10 km/h. قم بتحويل الوحدات باستخدام محوّل السرعة.
الطريقة 4: التقدير بناءً على المجهود
- القدرة على التحدث بجمل كاملة: وتيرة مريحة، عادة ما تكون بين 7–9 km/h للعدائين الهواة.
- عبارات قصيرة فقط: وتيرة ثابتة إلى سريعة (ريتم/تيمبو).
- لا يمكنك التحدث: قريب من أقصى جهد لديك — جرب اختبار سرعة السبرنت.
قارن أداءك في متوسط سرعة الجري حسب العمر والجنس.
الأسئلة الشائعة
كيف يمكنني قياس سرعة الجري باستخدام هاتفي؟
افتح متتبع سرعة الجري في متصفح هاتفك، اضغط على «ابدأ» واسمح بالوصول إلى الموقع. يعرض لك السرعة الحالية ومعدل الوتيرة دون الحاجة لتطبيق.
كيف أحسب سرعة الجري؟
اقسم المسافة على الوقت. 10 km في ساعة واحدة = 10 km/h؛ 400 m في دقيقتين = 12 km/h.
كيف أحول الوتيرة (Pace) إلى سرعة؟
km/h = 60 ÷ الوتيرة بالدقائق لكل كم. وتيرة 5:30/km تعادل 60 ÷ 5.5 ≈ 10.9 km/h.