Methode 1: Nutze das GPS deines Handys (ohne App)
- 1. Tracker für die Laufgeschwindigkeit öffnen
Öffnen Sie Laufgeschwindigkeit vor dem Start und tippen Sie auf Start.
- 2. Smartphone sicher verstauen
Ein Oberarmband, ein Laufgürtel oder eine Handhalterung eignen sich am besten. In einer locker sitzenden Tasche federt das Handy mit, was die Messung ungenau macht.
- 3. Geschwindigkeit, Pace und Distanz ablesen
Du siehst Live-Geschwindigkeit, Durchschnittsgeschwindigkeit und Gesamtdistanz. Wirf beim Laufen am besten kurz im Stehen einen Blick darauf statt mitten im Schritt.
GPS braucht freie Sicht zum Himmel; auf dem Laufband oder in der Halle funktioniert es nicht – nutze stattdessen das Laufband-Display oder Methode 2.
Methode 2: Rundenzeit auf einer 400-m-Bahn stoppen
| 400-m-Rundenzeit | Geschwindigkeit | Pace pro km | Pace pro Meile |
|---|---|---|---|
| 1:20 | 18.0 km/h · 11.2 mph | 3:20 | 5:22 |
| 1:36 | 15.0 km/h · 9.3 mph | 4:00 | 6:26 |
| 2:00 | 12.0 km/h · 7.5 mph | 5:00 | 8:03 |
| 2:24 | 10.0 km/h · 6.2 mph | 6:00 | 9:39 |
| 2:40 | 9.0 km/h · 5.6 mph | 6:40 | 10:44 |
| 3:00 | 8.0 km/h · 5.0 mph | 7:30 | 12:04 |
Methode 3: Eine Route auf der Karte messen
Zeichne deine gewohnte Route in einem Kartentool ein, um die Länge zu ermitteln, stoppe die Zeit beim Laufen mit einer beliebigen Stoppuhr und teile dann: Geschwindigkeit (km/h) = Distanz (km) ÷ Zeit (Stunden). Beispiel: 5 km in 30 Minuten = 5 ÷ 0,5 = 10 km/h. Rechne Einheiten um mit dem Geschwindigkeitsrechner.
Methode 4: Nach Anstrengung schätzen
- In ganzen Sätzen sprechen möglich: lockeres Tempo, bei Hobbyläufern meist 7–9 km/h.
- Nur kurze Sätze möglich: zügiges bis Tempodauerlauf-Tempo.
- Kann nicht sprechen: nahe am Maximum – probiere den Sprint-Geschwindigkeitstest.
Finde heraus, wie du im Vergleich abschneidest bei der durchschnittlichen Laufgeschwindigkeit nach Alter und Geschlecht.
Häufig gestellte Fragen
Wie kann ich meine Laufgeschwindigkeit mit dem Smartphone messen?
Öffne die Lauf-Geschwindigkeitstracker im Browser deines Handys, tippe auf Start und erlaube den Standortzugriff. Zeigt Live-Geschwindigkeit und Pace ganz ohne App.
Wie berechne ich die Laufgeschwindigkeit?
Teile die Distanz durch die Zeit. 10 km in 1 Stunde = 10 km/h; 400 m in 2 Minuten = 12 km/h.
Wie rechne ich Pace in Geschwindigkeit um?
km/h = 60 ÷ Pace in Minuten pro km. Ein Tempo von 5:30/km entspricht 60 ÷ 5,5 ≈ 10,9 km/h.